La pràctica d'endarrerir el rellotge a l'hivern 60 minuts i avançar-lo a l'estiu es va fer comú el 1974, després de la primera crisi del petroli, amb la intenció d'aprofitar millor la llum del sol i consumir menys energia.
Actualment, menys del 40% dels països del món ajusten l'hora, encara que més de 140 han aplicat el canvi horari alguna vegada en el passat. Destaca Europa on pràcticament tots els països canvien l'hora dues vegades l'any.
Tot i això, en els darrers anys s'està debatent si suprimir per sempre el canvi d'hora i optar per un horari fix. Un pas que ara ha fet els Estats Units on el Senat ha aprovat per unanimitat mantenir l'horari d'estiu a partir del novembre del 2023.
El juliol del 2018 la Comissió Europea va posar en marxa una consulta on 4,6 milions d'europeus van votar sobre el canvi d'hora. El 84% dels enquestats van votar a favor que s'elimini aquest hàbit.
Tot i això, a Espanya, no es preveu que s'acabi amb el canvi d'hora a curt termini ja que el dimarts 15 de març es publicava al Butlletí Oficial de l'Estat (BOE) el "calendari del període de l'hora d'estiu corresponent a els anys 2022 al 2026".
Per què es canvia l'hora actualment?
El principal motiu del canvi d'hora és l'estalvi energètic. Entre les opinions més optimistes hi ha la de l'Institut per a la Diversificació i Estalvi de l'Energia (IDAE) adscrit al Ministeri de Transició Ecològica, que assegura que el canvi d'hora pot disminuir fins a un 5% la factura d'energia de les llars a Espanya, cosa que suposaria un estalvi d'uns 300 milions d'euros anuals.
Efectes del canvi d'hora a la salut
Des de la perspectiva de la salut, el canvi d'hora suposa un trastorn inesperat i brusc a la rutina de son i activitats a què el nostre cos està habituat. És per això que molts especialistes ens alerten dels efectes negatius.
L'Acadèmia Americana de Medicina del Son (AASM) va emetre una declaració demanant cancel·lar completament el canvi horari ja que tenen evidència d'impactes per a la salut cardiovascular i la salut mental, provocant accidents cerebrovasculars i fibril·lació auricular, errors de medicació, accidents de trànsit, etc.
L'International Journal of Environmental Research and Public Health, que va analitzar dades entre el 1970 i el 2018 a Viena (Àustria), va identificar un augment total de la mortalitat del 3% durant la setmana següent al canvi d'horari d'estiu.
Segons Rafael Pelayo, especialista en Somni del Centre de Medicina del Somni de Stanford (Estats Units), els nostres cossos triguen dies a ajustar-se a un horari de son alterat. "Encara que només es dormi una hora menys, calen uns cinc dies per tornar a estar en sincronia".
Canvi d'hora i ritmes circadians
Els ritmes circadians afecten la majoria d'éssers vius i són els canvis físics, mentals i conductuals que responen principalment a la llum i la foscor del cicle natural d'un dia de 24 hores.
Els rellotges biològics són els dispositius de temps naturals del nostre organisme que regulen el cicle dels ritmes circadians. Un exemple de ritme circadià regulat pels rellotges biològics és el relacionat amb la llum i que fa que dormim de nit i estiguem desperts durant el dia.
Així, doncs, el canvi d'hora produeix un desajust entre els senyals externs que rebem (llum, temperatura, etc.) i els interns (ritmes circadians regulats pels rellotges biològics). Aquesta desincronització temporal provoca símptomes similars als del jet lag: cansament general, somnolència durant el dia, irritabilitat, dificultat per agafar el son a la nit, manca de concentració, disminució del rendiment físic i intel·lectual, sensació de gana en horaris poc habituals o, per contra, manca de gana.
Trucs per minimitzar els efectes del canvi horari
Si t'afecta el canvi d'hora, aquests trucs poden minimitzar el seu impacte sobre la teva salut i ajudar-te a fer una transició a l'horari d'estiu o d'hivern més manejable:
- Anticipa't: Per no canviar la rutina del son de forma tan sobtada, els dies anteriors pots ficar-te al llit i aixecar-te quinze minuts abans (o 15 minuts més tard, si el canvi és cap a l'horari d'hivern). A més, retardar o avançar la teva hora de menjar també ajudarà el teu estómac a adaptar-se millor.
- Evita els estimulants: Begudes com el cafè, te, alcohol o qualsevol beguda excitant entorpirà la conciliació del son, sobretot si la prens a la tarda. De la mateixa manera, les pantalles de l'ordinador, mòbil o tablet emeten una llum que ens excita i les hauries de defugir les últimes hores del dia.
- No facis activitats exigents: Per no acumular més cansament, el cap de setmana del canvi d'hora evita fer activitats que t'exigeixin molt d'esforç físic o mental.
- Practica exercici físic moderat: Per preparar-te per al canvi d'hora i per a la vida en general, exercita el teu cos per millorar el teu estat físic i mental. Preferentment al matí o, almenys, no abans de ficar-te al llit.
Una bona idea és fer passejades (amb bona companyia millor) amb un calçat adequat, com les sabates minimalistes Nummulit, que amb la seva excel·lent comoditat i gran llibertat de moviments pels teus peus fa que siguin ideals per visitar tots els racons de la teva ciutat o sortir a respirar a la natura.
