La marxa és un dels gestos més importants de l'ésser humà. És el moviment més bàsic (juntament amb la respiració) del nostre cos i cervell. Els éssers humans estem fets per moure'ns amb una intenció (caçar, agafar menjar, relacionar-nos, etc).
Depenent de l'autor podrem diferenciar diverses fases de la marxa. Per fer-ho més senzill, en aquest cas les dividirem en tres: contacte inicial, suport complet, enlairament. Aquestes tenen una gran importància i caldrà ser capaç d'accedir-hi per a una marxa completa.
Per realitzar cadascuna de les fases, el funcionament correcte dels nostres peus és de vital importància. Els nostres peus han de ser capaços de pronar i supinar. Quan això no és possible, els problemes apareixen (el cos necessita expressar variabilitat de moviment a totes les articulacions).
· En la pronació, quan el peu gira cap a dins per distribuir l'impacte en trepitjar, aquest absorbeix càrrega, s'eixample, apropant-se al terra i aplanant-se (menor arc plantar).
· En la supinació, quan el peu fa la rotació cap a fora del turmell, aquest es propulsa i produeix força, s'estreny, escurçant-se i tornant-se més rígid (major arc plantar).
Dit això, entendre aquestes dues funcions és clau i van de la mà, no podem tenir una sense l'altra. El cos necessita carregar per després disparar. És com un tiraxines o una molla. Necessitem pronar (absorbir i carregar energia) per després supinar (impulsar-nos i produir força).
Per això, la qüestió no es tracta de ser pronador, supinador o posar unes plantilles. Es tracta d'ensenyar al cervell a recuperar aquests rangs de moviment i funcions que hauria de ser capaç de tenir.
Hem sentit moltes vegades que ser pronador és una cosa dolenta… Però la pronació és un moviment natural del cos. El peu ha de ser capaç de pronar i supinar. Ser especialista en pronació és igual de dolent que ser especialista en supinació. El problema apareix quan no és capaç de sortir d'aquesta pronació. Per això abans de res cal valorar. Aquest peu és funcional? Funciona correctament? Si és així, perfecte, cap problema. Funciona de manera incorrecta? Abans que la primera opció sigui unes plantilles ortopèdiques, el més aconsellable és que un professional valori la musculatura i la funció neurològica del peu.
Realitzar una transició a un calçat minimalista com les sabatilles Nummulit optimitzarà la funció dels nostres peus, cosa que comportarà una millora de la nostra salut global. Quines característiques ha de tenir aquest calçat? Que sigui ample, flexible, sense amortiment, pla i sense drop.
Iñigo Díez @keepmoving_id Graduat en Ciències de l'Activitat Física i de l'Esport.
