Foto: Dani Martinez Lopez
Calzado: Nummulit Ignis Azul
¿Qué es el Crossfit?
El Crossfit es un sistema de entrenamiento físico que agrupa una gran variedad de ejercicios de otras disciplinas deportivas (halterofilia, gimnasia, atletismo, entre otras).
Además, se toman las técnicas y movimientos que también son aplicables en la vida cotidiana y se combinan entre sí, desarrollando sesiones de entrenamiento muy intensas y efectivas.
Por lo tanto, el Crossfit es el mejor método para trabajar las 10 capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
¿Cómo surgió el Crossfit?
El origen de esta disciplina se remonta a la década de 1970 cuando, Greg Glassman, un estudiante universitario de California que trabajaba en varios gimnasios, comenzó a observar las deficiencias de las rutinas de entrenamiento tradicionales y creó un sistema basado en los movimientos funcionales realizados a alta intensidad.
Pero, es el año 1995 cuando se abra el primer centro oficial de entrenamiento de Crossfit, que se orientó fundamentalmente a militares, bomberos y policías.
Crossfit: conceptos clave
-WOD (Work of the Day): es el entrenamiento diario (siempre es diferente) y dura aproximadamente 60 minutos.
-Open: es la temporada que comienza cada año, donde cualquier persona puede inscribirse para competir en 5 sesiones de entrenamiento y publicar su puntuación en la web oficial de Crossfit Games, avalada por un instructor certificado.
-Box: es el lugar de entrenamiento.
-RX: es la confirmación de que el deportista ha hecho el entrenamiento diario según el peso y la modalidad indicada.
-Scaled: se refiere al entrenamiento que ha sido adaptado para una persona en particular con un peso menor o una modalidad más sencilla.
-RM: es la mayor cantidad de peso que puede levantar un deportista en un ejercicio determinado.
-WU (Warm Up): es el calentamiento previo al entreno.
-Hook Grip: se refiere al agarre de pesas con los dedos índice y pulgar.
-Kettlebell: es una pesa de origen ruso con forma esférica y un asa para agarrar, utilizada en varios ejercicios.
-DU: salto de cuerda donde esta pasa 2 veces seguidas por debajo de los pies.
-HSPU (Hand Stand Push Up): ejercicio que consiste en la realización de una vertical contra la pared y una flexión de brazos.
-OHS (Over Head Squat): sentadilla con agarre de barra por encima de la cabeza.
-T2B: ejercicio en el que, colgado de una barra, se hacen llegar las puntas de los pies a la misma.
-Burpees: ejercicio en el que se combina una flexión y un salto, muy utilizado en la fase de calentamiento.
-Rowing: actividad de remo realizada en máquina.
-HIIT: significa “entrenamiento interválico de alta intensidad” y es un tipo de entrenamiento deportivo basado en sesiones de intervalos cortos y muy intensos que alternan esfuerzo y recuperación.
¿Cómo es un entrenamiento de Crossfit?
Consiste en un programa de ejercicios variados con una serie definida de repeticiones y en un tiempo determinado, el cual puede realizarse individualmente o en grupo. El Crossfit no es un deporte repetitivo, sino que cambia diariamente, por lo que es entretenido y muy motivador.
Existen varios grupos de ejercicios que el creador del Crossfit ha bautizado con nombres de mujeres (como los huracanes) o con nombres de héroes militares, policías o bomberos (a modo de homenaje). En general, los entrenamientos de Crossfit se estructuran en varias partes:
Entrada en calor
Calentamiento para preparar el cuerpo y evitar lesiones. Los ejercicios más frecuentes en esta fase son los saltos a la soga o saltos de payaso, abdominales, sentadillas, flexiones, entre otros.
Parte A
Trabajo de técnica, fuerza y potencia con el mayor peso posible, todo en función del nivel de cada persona.
Los ejercicios suelen ser Back o Front Squat (sentadillas), Deadlift (peso muerto), Snatch (arrancada), Hang clean (cargar), Hang clean & jerk (cargar y levantar), Planks (plancha abdominal), Bench Press (pesas en banco), entre otros.
Parte B
Momento de máxima intensidad del entrenamiento, en el que se baja la cantidad de peso para centrarse en el trabajo cardiorespiratorio.
Los ejercicios más frecuentes en esta parte son saltos, dominadas, flexiones de brazos, abdominales, carrera de velocidad, balanceo, “pistols”, entre otros.
Vuelta a la calma
Estiramiento de los músculos utilizados durante el entrenamiento anterior.
Tipos de WOD
Podemos comentar que existe una gran variedad de entrenamientos de Crossfit, pero los más populares son:
-AMRAP (“As Many Reps As Posible”): el objetivo es completar el máximo número de repeticiones, combinaciones de ejercicios o rondas posibles en un tiempo determinado.
-Tabata: método de entrenamiento por intervalos consistente en realizar 8 series de 20 segundos de trabajo intenso, y 10 segundos de descanso para cada ejercicio o grupo. Se cuentan la cantidad de repeticiones totales.
-EMOM (Every Minute On the Minute): se trata de conseguir el máximo número de repeticiones de uno o varios ejercicios en 1 minuto de tiempo y durante el mayor número de minutos posible.
-Por tiempo: consiste en completar un número determinado de rondas en un tiempo límite.
Beneficios del Crossfit
-Ayuda a bajar de peso y eliminar la grasa corporal.
-Mejora la resistencia, capacidad respiratoria y salud cardiovascular.
-Aumenta la musculatura y definición.
-Es apto para todo tipo de personas con diferentes niveles y características físicas, ajustando la intensidad y peso de cada ejercicio.
-Sirve para complementar el entrenamiento de otro tipo de deportes.
-Es una disciplina motivadora y nada monótona.
-Permite observar resultados en muy poco tiempo.
-Es un deporte que crea comunidad, en la que todos los miembros se apoyan y animan entre sí.
Calzado minimalista para Crossfit
Para todas aquellas personas familiarizadas con el calzado minimalista, la zapatilla deportiva Nummulit Ignis es un modelo recomendable para la práctica del Crossfit.
Este calzado destaca por su excelente tracción con el suelo, gran libertad de movimiento para el pie y alta estabilidad para cada entrenamiento, tanto exterior como interior.
